بند مچ

بند مچ
تسمه های مچ دست (بندهای بلند کننده) گاهی برای گرفتن وزنه های خیلی سنگین استفاده می شوند. از بندهای مچ دست می توان برای جدا کردن گروه های عضلانی مانند "کشش پایین" استفاده کرد ، جایی که کارآموز در درجه اول از عضلات پشت و نه پشت عضله استفاده می کند.

بازی انفجار

به خصوص برای جابجایی مرگ مفید هستند. برخی از بالابرها برای تقویت قدرت گرفتن از استفاده از بندهای مچ دست خودداری می کنند ، همانطور که برخی دیگر با استفاده از میله های ضخیم ، پا را فراتر می گذارند. تسمه های مچ دست می توانند به یک بالابر کمک کنند تا در ابتدا از وزن بیشتری که می توانند با خیال راحت از عهده آن برآیند برای کل مجموعه استفاده کنند ، مانند اینکه فقط وزنه را نگه دارید ، اگر پایین بیاید ، بالابر باید با آن پایین بیاید یا پایین کشیده شود. نوارها استرس را روی استخوان های مچ دست قرار می دهند که در صورت بیش از حد ممکن است مضر باشد.
تکنیک های ترکیبی
همچنین نگاه کنید به: آموزش قدرت
تمرینات قدرتی ممکن است شامل ترکیب روشهای مختلف تمرینی مانند تمرین با وزنه ، پلایومتریک ، تمرینات با وزن بدن و تمرینات بالستیک باشد. این کار اغلب به منظور بهبود توانایی فرد در استفاده سریع از قدرت انجام می شود. یا به عبارت دیگر ، برای بهبود توانایی آنها در استفاده از قدرت انفجاری.

پلیومتریک بارگذاری شده
پلیومتریک بارگذاری شده شامل اضافه شدن وزنه به تمرینات پرش است. وزنه ها ممکن است نگه داشته یا ساییده شوند. به عنوان مثال ، در حالی که میله تله را نگه دارید ، جهش عمودی دارد یا در حالی که دمبل را نگه دارید ، تقسیم اسکات را می پرید. این به تقویت قدرت انفجاری ورزشکار کمک می کند.

آموزش پیچیده
تمرینات پیچیده ، که به آنها تمرین کنتراست نیز گفته می شود ، شامل تناوب تمرینات وزنه برداری و تمرینات پلیومتریک است. در حالت ایده آل ، هر دو مجموعه تمرین باید در دامنه های حرکتی مشابه حرکت کنند. چنین جفتی را یک جفت پیچیده یا کنتراست می نامند. به عنوان مثال ، مجموعه ای از حرکت های سنگین پشت کمر با حدود 85-95٪ 1RM و به دنبال آن مجموعه ای از تمرینات پرش. هدف این است که از فعالیت شدید سیستم عصبی و افزایش استخدام فیبر عضلانی از لیفت سنگین در ورزش پلیومتریک استفاده کنید. در نتیجه نیرویی را که می توان با آن انجام داد افزایش می دهد. در طی یک دوره تمرین ، این ممکن است منجر به این شود که ورزشکار بتواند بدون نیاز به بالابر سنگین قبلی ، تمرین پلیومتریک را با قدرت بیشتری انجام دهد. [52] با استفاده از همان اصول ، ممکن است یک عمل خاص ورزشی به جای تمرین پلیومتریک استفاده شود. در این حالت ، قصد افزایش توانایی ورزشکار برای انجام عملکرد ویژه ورزش با قدرت بیشتری است.